Treinar no frio: cuidados que você precisa ter

Você também sente muita preguiça para treinar no frio? Não é pra menos, afinal, é muito melhor ficar de preguicinha embaixo da coberta do que encarar um treino na academia. Além disso, podemos também observar que nosso corpo começa a demorar bem mais para responder aos estímulos. E isso acontece justamente por causa da temperatura.

TREINAR NO FRIO

Todavia, é possível vencer a temperatura e continuar com o treino durante o inverno, através de um bom aquecimento antes de qualquer atividade física. Na verdade, é necessário fazer aquecimento em todas as estações do ano, uma vez que aquecer faz com que o sangue circule muito mais rápido e eleve a frequência cardíaca.

Cuidados para treinar no frio

No frio nossos cuidados precisam ser redobrados durante os treinos. Isso porque a circulação de sangue nas extremidades corporais diminuem para preservar a temperatura dos órgãos mais importantes. Por isso quem escolhe treinar no frio devem se atentar a algumas dicas:

Aquecimento e alongamento

Como disse antes, nos dias frios nosso corpo demora um pouco mais para responder a alguns estímulos. Assim ficamos com nossa articulação, musculatura e ligamentos com movimentos limitados. E é por isso que é tão importante fazer um alongamento e aquecimento ainda mais intenso durante os dias frios. Uma dica é aumentar o numero de repetições e esticar mais a musculatura quando for fazer o exercício.

Diminua a dose quando for treinar no frio

Durante o frio é importante diminuir a dose dos treinos, tanto na quantidade quanto na velocidade dos exercícios. Por isso a dica é começar com um ritmo mais leve e ir aumentando de acordo com o tempo e sem ultrapassar os seus limites.

Evite lugares com muita poluição

Caso queira fazer exercícios ao ar livre, escolha ambientes sem muita poluição. Isso porque onde existem grandes avenidas e alto tráfico de carro o ar fica muito mais denso e seco, atrapalhando o rendimento do treino.

Roupas adequadas para treinar no frio

Diferente do que imaginamos usar roupas em excesso pode fazer seu rendimento piorar durante o exercício, além de provocar suor. Então, é muito importante que você escolha roupas específicas para fazer exercício físico.

TREINAR NO FRIO

Também se preocupe em manter as extremidades do corpo muito bem aquecidas, como mãos, pés, cabeças. Outra dica muito importante é sempre usar roupas secas durante os dias frios. Caso contrário você pode acabar ficando doente.

Use protetor solar e labial

Nunca use o frio como desculpa para deixar a proteção de lado. E é no frio que o ar está ainda mais seco. Por isso é essencial usar protetor solar (na pele e nos lábios).

Ingira bastante líquido

TREINAR NO FRIO

Mesmo sentindo menos sede no frio, é muito importante não deixar de ingerir pelo menos 2 litros de água por dia. Principalmente se praticamos algum tipo de exercício físico. Também é muito importante ingerir frutas e legumes ricos em água em sua composição, principalmente por conta da baixa umidade do ar durante os dias frios.

Não se exponha ao frio após o treino

Como sua temperatura corporal aumenta muito após o exercício, se expor diretamente ao frio após o exercício pode te causar uma inversão térmica, seguida de hipotermia. Por isso evite se expor ao frio para não acabar doente.

Com essas dicas tenho certeza que treinar no frio vai ser bem mais fácil! O importante é não deixar de lado a saúde.

Fonte: www.minhavida.com.br

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