Exercícios físicos para quem tem preguiça

Eu não sei vocês, mas uma coisa que me deixa com muita preguiça de treinar é ter que me deslocar até a academia. E foi pensando nisso que separei alguns exercícios possíveis de realizar em casa. Isso mesmo, sem ter que sair, ser arrumar ou separa a mochila com tudo que precisa para levar à academia. Lembre-se, qualquer dor sentida durante a realização do exercício, pare e procure um instrutor para aprender o modo correto de fazer ou pedir a troca do exercício.

Então vamos conferir essa lista:

  • Alongamento

É importante antes de realizar qualquer atividade física fazer um alongamento, principalmente para aquecer o corpo e para aumentar a flexibilidade durante os exercícios.

  • Agachamento

Excelente exercício para quem quer turbinar as coxas e definir o glúteo. Deixe as pernas afastadas e os pés paralelos, coloque os braços estendidos para a frente do corpo, e agache como se estivesse sentando em uma cadeira. Atenção para manter sempre as costas retas e o quadril firme. Faça 3 séries de 10.

  • Polichinelo

Esse é bem tradicional. O polichinelo é uma maneira excelente para perder calorias, e tem a facilidade de poder ser praticado em qualquer lugar da casa. Basta abrir as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça e unir os pés enquanto aproxima os braços do corpo. Faça 3 séries de 10.

  • Abdominal

Deite-se no chão sobre um colchonete, tapete ou alguma superfície confortável. Coloque os pés no chão e mantenha os joelhos flexionados. Cruze os braços sobre o peito e levante o tronco em um movimento suave e volte. Faça 3 séries de 10.

  • Flexão de braço

Esse exercício é uma boa escolha para quem quer trabalhar os músculos do peitoral e dos braços. Deitando-se de bruços e apoiando a mão no chão (pode apoiar nos joelhos ou ponta dos pés), forme um angulo de 90 graus com os cotovelos. Depois estenda e flexione os braços, com o cotovelo voltado para fora e o tronco firme, sem deixar relaxar o quadril. Faça 2 séries de 10 repetições.

  • Prancha abdominal

Fique de bruços com os cotovelos apoiados e o antebraço no chão até deixa-los alinhados com os ombros. Com a ponta dos pés no chão, alinhe também os cotovelos. Fique ereto e contraia o abdômen. Fique por 30 seg. Faça 3 repetições.

  • Pular corda

Uma atividade comum, mas que com o intensificamento pode trazer ótimos resultados ao corpo. Uma dica é manter o abdome contraído e os braços firmes. Pratique por 15 minutos.

 

 

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