Emagrecer com saúde: dicas e truques

Emagrecer com saúde é o que todos desejam. Mas algumas pessoas querem ver resultados milagrosos em tempos absurdos. É preciso se atentar, pois dietas que prometem fazer você emagrecer 10 quilos em 2 semanas trazem efeitos colaterais ao seu corpo e sua saúde. Como por exemplo cefaleia, constipação intestinal, mau hálito, cansaço, fraqueza muscular, alterações no sono, estresse físico e emocional. E como todas as dietas de perda rápida, o risco de engordar tudo de novo é gigante. Enfim, trazem um risco que não vale à pena, uma vez que existe outros métodos para emagrecer.

Por isso é tão importante não focar em formula mágica para emagrecer, mas sim em formulas duradouras e saudáveis. Fazer dietas alimentares, práticas de exercício e mudanças de hábito são essenciais para conseguir o resultado desejado. Essa é a melhor forma de emagrecer com saúde.

Emagrecer com Saúde

A especialista em emagrecimento saudável Rosi Feliciano diz que para perder peso o corpo precisa gastar mais calorias do que ganha. Por isso, uma dieta para emagrecer de baixa caloria é fundamental para emagrecimento rápido. É interessante ter uma porção suficiente de vitaminas, minerais, proteína e carboidratos em sua dieta alimentar.

Mas antes de partir para a ação, é importante fazer um check-up. Principalmente para saber quais exercícios você pode fazer sem comprometer sua saúde e qual tipo de dieta é adequada para você. Um dos fatores que impedem a perda de peso é o mal funcionamento da tireoide. Por isso um check-up com exames clínicos e de sangue com profissional de saúde é tão importante. Isso mostrará dados  que influenciarão a sua perda de peso e a dieta a seguir.

Dietas Alimentares

Se você deseja emagrecer com saúde, o primeiro passo é começar uma mudança na sua alimentação. Isso não significa tirar tudo que você gosta e viver apenas de sementes e produtos fitness. Muito pelo contrário, o nosso corpo necessita de vários nutrientes e vitaminas, e são encontrados em alimentos diferentes.  Por isso é importante fazer uma dieta alimentar balanceada e diferenciada. Além de dar ao seu corpo o que ele precisa, você também não irá enjoar de comer apenas um alimento e abandonar a dieta por se tornar monótona.

Organize seu Horário

Nosso corpo é como uma maquina programada. E quando você regula seus horários o corpo funciona melhor. Começar com um descanso de pelo menos 7 horas por noite ajuda você a ter mais ânimo para cumprir os compromissos, fazer exercícios e encarar o dia.

Ficar muito tempo sem comer faz com que o corpo economize calorias e gaste menos do que deveria. Assim todo o alimento extra é transformado em gordura. Se você quer emagrecer é muito importante que você se alimente de 3 em 3 horas.  Assim, como não sentirá uma fome tão voraz, as porções irão diminuindo e consequentemente o peso também.

É muito importante fazer pequenos lanches no decorrer do dia. Isso mantém seu metabolismo funcionando com regularidade o dia todo. E nunca se esqueça das refeições principais: CAFÉ DA MANHÃ, ALMOÇO E JANTAR.

Alimentos para Emagrecer

Alimentos termogênicos ajudam a emagrecer com saúde. Pois eles estimulam a queima de gordura. Invista em chá de hibisco, lichia ou farinha de amora. Eles serão seus aliados da dieta. Alimentos que desincham e trazer saciedade também devem estar presentes na sua dieta alimentar.  Salmão, atum, sardinha, castanhas e linhaças estão relacionados com o emagrecimento por terem ação anti-inflamatória. Já alimentos ricos em fibra proporcionam maior saciedade, fazendo com que a fome demore a aparecer. Frutas, cereais integrais e algumas leguminosas são exemplos que estão presente nas dietas de quem quer emagrecer.

Invista em variedades

Mantenha seu prato variado. O ideal é que 50% dele seja de legumes e vegetais, 25% de proteínas e 25% de carboidrato. Assim seu prato será equilibrado e variado. Experimente colocar alimentos diferentes dentro de cada grupo, para que a dieta não se torne chata e sem novidades.

Sal, açúcar e gorduras

Diminuir o consumo de sal e açúcar é extremamente necessário em uma dieta alimentar.  O sal é a principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já o açúcar consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga. Também passe longe das gorduras trans e saturadas. Principalmente a gordura trans, que está presente nos alimentos industrializados. Ela aumenta o colesterol ruim e diminui o bom. Neste artigo sobre Gorduras Saturadas, Insaturadas e Transexplicamos detalhadamente sobre os tipos de gorduras e seu risco para a saúde.

Líquidos para emagrecer

Beba muito (MUITO) líquido. Mas quando me refiro a liquido, tem que ser natural, ta bom? Nada de refrigerante, sucos de caixinha, ou aquela cervejinha após o expediente. Beba muita água, chás não adoçados e sucos naturais. O recomendado é tomar de 2 a 3 litros de água por dia. Isso ajuda a regular o líquido do organismo e liberar toxinas indesejáveis.

Faça Exercícios

Pratique algum tipo de exercício. Não importa o tipo, desde que você queime algumas calorias todos os dias. Algumas atividades rotineiras também ajudam, como subir escadas ao invés de usar elevador, fazer uma caminhada até o trabalho ou faculdade, passear com o cachorro, etc. Se você não tem muito tempo para ir até a academia, existe um tipo de exercício que pode ser perfeito para você: HIIT. É um exercício que ajuda a emagrecer rápido com  pouco tempo de exercício por dia. Nesse artigo sobre O que é o treino HIIT explicamos um pouco mais sobre. Vale à pena conferir.

Mesmo que você queira emagrecer é muito importante não deixar sua saúde de lado. Como vimos, existe outros métodos eficientes para conseguir atingir o peso ideal Mesmo demandando mais esforço, é mais eficiente, uma vez que você não coloca sua saúde em risco e melhora a qualidade de vida.

Gostou do nosso artigo? Espero que tenha entendido sobre a importância de cuidar da saúde quando se quer emagrecer. Não se esqueça de compartilhar e deixar o feedback para a gente.

FONTE: www.minhavida.com.br

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