Devo fazer exercícios pela manhã ou à noite? Veja os benefícios de cada
Nosso “relógio biológico” está programado para controlar nossos hábitos de acordo com a presença ou ausência da luz do sol. Ele influencia desde o sono, nos despertando ao amanhecer, e nos deixando com sono ao pôr-do-sol, até mesmo em nossos hábitos alimentares, nos fazendo comer mais em dias frios, e a ter refeições mais simples e rápidas em dias quentes.
Mas será que o nosso relógio biológico também pode influenciar em nosso desempenho durante os treinos? Veja meu artigo completo e saiba se você deve exercitar-se durante o dia ou à noite.
Benefícios de se exercitar pela manhã
De maneira geral, caso seu objetivo com os treinos seja perder peso, é recomendável que você se exercite após acordar. Desta maneira, você queima mais gordura e acelera seu metabolismo, queimando mais energia ao longo do dia. Mas este não é o único benefício das atividades físicas pela manhã. Veja alguns outros.
1. Você fica livre de preocupações
Ao praticar exercícios físicos logo após acordar, tendemos a não nos preocupar com outras atividades, como trabalho, reuniões, alimentação, higiene pessoal… Desta forma, aproveitamos melhor o treino e, consequentemente, melhoramos nosso desempenho.
2. Sua disposição aumentará durante o dia
Com a liberação de endorfina – hormônio relacionado à sensação de bem estar e felicidade – durante as práticas, você se sentirá melhor durante o dia, com mais disposição e sua produtividade aumentará.
Além disso, você terá uma sensação de leveza e paz de espírito causada pela reabsorção da adrenalina liberada durante o exercício.
3. Ajuda a se despertar
Este benefício parece óbvio, mas exercitar-se após acordar ajuda a despertar sua mente e seu corpo para realizar todas as atividades do dia a dia.
Benefícios de treinar ao fim do dia
De maneira contrária aos exercícios pela manhã, em linhas gerais é recomendável que você treine à noite caso seu objetivo seja o fortalecimento e desenvolver massa muscular. Veja alguns outros benefícios.
1. Combate a insônia
Com a liberação de energia provocada pelos exercícios, você se livra do stress e tensão que acumulou ao longo do dia, reduzindo a ansiedade e aumentando o relaxamento, o que acaba por proporcionar ótimas noites de sono.
2. Seu desempenho é melhor
Ao fim do dia, possuímos um maior estoque de energia para queimar, e muitos hormônios estão em seu pico. Com isso, nossa resistência aumenta, e consequentemente conseguimos nos exercitar por mais tempo.
3. Você acordará com mais disposição
De maneira análoga a se exercitar de manhã, a prática de exercícios físicos à noite faz com que você tenha melhores noites de sono, e assim acorde com mais disposição para enfrentar o stress cotidiano.
Qual é melhor?
Infelizmente, não existe uma resposta clara para esta dúvida. Tudo depende do que você espera obter com o seu treino.
A regra geral diz que, caso você queira emagrecer, busque exercitar-se pela manhã. Se seu objetivo é fortalecer a musculatura, opte por praticar ao fim do dia.
Espero ter ajudado! Se gostou, compartilhe com seus amigos. Até a próxima!
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