Cuidados com alimentação no verão

Chegou o verão, e com ele a vontade de curtir praia, piscina, um dia no parque e boa companhia. E para fazer um proveito ainda melhor dessa época do ano é necessário não se esquecer dos cuidados com a alimentação. Além disso, também é muito importante ficar ligado na hidratação do corpo.

Nosso metabolismo acaba ficando mais lento nessa época do ano. Moleza, fadiga e indigestão são alguns sintomas causados pela alta temperatura.  Por isso é tão importante ter alguns cuidados com a alimentação durante o verão. Então prefira investir em alimentos leves e ricos em água e nutrientes. Esses são apenas alguns cuidados com a alimentação que você deve ter.

Com os dias quentes também aparecem problemas estéticos e de saúde. Como por exemplo, manchas na pele, cabelo ressecado, queimaduras de sol, unhas fracas, desidratação e virose. A exposição excessiva ao sol também provoca o envelhecimento e doenças de pele. Por isso não deixe nunca o protetor solar de lado. Não só no verão, mas em todas as épocas do ano. No entanto esses são problemas possíveis de evitar e tratar a partir de algumas mudanças nos hábitos alimentares.

Por isso é tão importante investir em alimentos leve, buscando alimentos que além de nutrir, refresquem, hidratem e ajudem o corpo a manter o equilíbrio em altas temperaturas. E para te ajudar, segue alguma lista de algumas comidas leves para o verão e melhorar seus cuidados com alimentação.

Frutas

As frutas são ricas em vitaminas e sais minerais e por isso devem estar presentes no nosso cardápio, principalmente no verão. Quanto maior a quantidade de água presente nelas, mais irão ajudar a repor a água perdida nesses dias insuportavelmente quentes. As frutas a seguir são as que mais se destacam por possuírem diversos benefícios para o corpo no verão.

Limão

Começando com a fruta que casa muito bem com o verão. Aliás, quem nega uma limonada bem gelada e refrescante? Nesses dias de calor o limão é muito bem vindo, e não só como limonada. Também pode ser consumido junto de saladas, substituindo assim molhos industrializados que acabam sendo mais difíceis de digerir. Uma boa dica de alimentação é combinar o limão com folhas escuras, como a rúcula por exemplo, pois assim ele ajuda a absorver ainda mais o ferro desses alimentos.

Outro benefício do limão é ser muito bom para a pele, pois ajuda a evitar a hiperpigmentação, manchas e espinhas. Mas cuidado, pois ficar exposto ao sol com resquícios de limão na pele pode causar queimaduras e marcas desagradáveis.

Laranja

A laranja que também é excelente para fazer aquele suco refrescante, também deve estar presente nos dias quentes. É considerada um excelente antioxidante, pois combate os radicais livres que são produzidos em atividades físicas, por exemplo.

Melancia

Composta por 90% de água, a melancia é uma fruta extremamente hidratante. Além disso, também é rica em vitamina A, C e licopeno, substancia que é um poderoso antioxidante. Essa substância também ajuda a prevenir doenças como câncer, pressão alta, artrite, problemas cardíacos e degeneração muscular, por exemplo. Uma boa dica é fazer um geladinho ou um suco de melancia. Aproveite muito o verão curtindo essa fruta maravilhosa.

Melão

 

Além de ajudar a hidratar, o melão também ajuda a proteger os olhos contra a radiação solar. O melão também pode ser colocado em saladas, suco e consumidos em sua forma natural. Por tanto, essa é uma fruta excelente para você acrescentar na sua rotina de cuidados com alimentação durante o verão.

Manga

A manga é uma excelente fonte de energia para os dias mais quentes. também é rica em vitaminas A e C. Pode ser consumida em cubinhos, como suco, em saladas de frutas ou verduras. Uma boa dica é fazer um suco da polpa com água bem gelada, uma pitada de sal e um pouco de cominho. Depois é só bater tudo no liquidificador e pronto. Essa bebida é excelente para ajudar naquela sensação de cansaço que o verão traz.

Abacaxi

Muito refrescante, essa fruta ajuda a aliviar o calor excessivo e mantêm o corpo mais hidratado. Composto por 86% de água, o abacaxi é indispensável nessa época do ano. Também é rico em vitaminas A e C, que favorecem a dentição, circulação sanguínea, e é muito bom para os olhos e para a pele. Além disso também previne doenças como artrite, inchaço, complicação de garganta, bronquite e arteriosclerose.

Hortaliças e Verduras

Não só as frutas são essenciais para o verão. Hortaliças e Verduras também são importantes fontes de água e sais minerais e devem estar na sua rotina de cuidados com alimentação. Garantem frescor, nutrição e mais disposição para quem consome, além de oferecem uma grande quantidade de vitaminas. Além de auxiliar na digestão, também ajudam a prevenir doenças de sangue. As folhas ajudam a promover a desintoxicação do organismo e fortalecer a imunidade. Confira as principais verduras e hortaliças para adicionar a sua lista de cuidados com alimentação.

Cenoura

Em primeiro lugar, vamos falar da cenoura. Rica em betacaroteno, ela torna o bronzeado mais duradouro e natural. Além disso, é um poderoso antioxidante que estimula a melanina, protege e ainda retarda o processo de envelhecimento da pele. Então, para ter um bronzeado ainda melhor, aposte em um suco de cenoura antes de ir para a praia ou piscina. Outra possibilidade é fazer alguns tipos de cremes para o rosto. Confira no site do Ficar Bem receitas para experimentar algum dia desses.

Alface

Na minha opinião, a alface é a melhor parte das saladas tropicais. Ela é de fácil digestão e também ajuda o organismo a funcionar de maneira correta. Isso porque possui minerais como o fósforo e o potássio. E todos esses benefícios faz com que essa verdura seja excelente para ser incrementada na refeição, principalmente no verão.

Pepino

Que pepino ajuda a aliviar o estresse, acho que muita gente já sabe. Todavia, esse não é seu único benefício. Ele possui erepsina, que limpa e melhora o funcionamento do intestino. Além disso, o pepino também é um excelente fonte de vitamina C, que ajuda a proteger a pele contra os raios UVA e UVB.

O pepino possui muita água na sua composição, e por isso também tem pouquíssimas calorias.Na maioria das vezes ele é acrescentado em saladas, mas também pode ser colocado em sanduíches naturais ou se você quiser ousar um pouco mais, pode tentar incrementar em alguns tipos de sucos. Conhece alguma receita interessante com pepino? Deixe aqui nos comentários.

Couve

Com suas folhas verdes, a couve possui poucas calorias e muitas fibras alimentares. E são essas fibras que garantem um melhor funcionamento do intestino e do processo de digestão, assim como nas alfaces. Além disso, por ser fonte de ferro, potássio e fósforo, as folhas ajudam a repor os nutrientes que foram perdidos no suor durante os dias quentes.

Hidratação

Todavia, a coisa mais importante para se fazer no verão é se hidratar muito. E não só com frutas, verduras, legumes e hortaliças. É necessário beber ainda mais água, sendo o mínimo indicado de 2 litros por dia. Outra opção é apostar em água de coco, que além de hidratar ajuda a repor sais minerais e vitaminas. Além disso é uma bebida totalmente natural, e que quando bem geladinho ganha de qualquer refrigerante.

Se você não se adapta com água de coco, pode experimentar chás gelados. Existem uma infinidade de opções, e tenho certeza que uma delas irá agradar o seu paladar. Outra bebida que ajuda muito na hidratação é o suco. Seja de limão, laranja, acerola ou uva, o importante é se hidratar e refrescar na época mais quente do ano.

Cuidados com alimentação no verão

Mas atenção, EVITE frituras e alimentos com uma grande quantidade de gordura e açúcar. Esses alimentos podem sobrecarregar seu intestino, levando a uma sensação de fadiga e falta de disposição. Também é importante não exagerar nas bebidas alcoólicas no verão. Embora sempre seja associado aquela cervejinha ao calor, é importante não abusar. Uma vez que o álcool acaba fazendo com que o corpo perca muita água. Então se for beber, tente intercalar alguns copinhos de água com os copinhos de bebida. Além de ajudar seu corpo a se manter hidratado, essa atitude irá te ajudar a não ter ressaca no dia seguinte. Só benefícios.

É muito importante  que você tenha atenção com a refrigeração e higiene dos alimentos. Principalmente em barraquinhas, quiosques e vendedores ambulantes. Quando não é feita a conservação de alimentos do jeito certo, eles podem acabar lhe trazendo uma infecção, e concordemos, não é esse a melhor maneira de passar o verão. Então quando for possível, prepare seu próprio lanche, evitando assim comprar em estabelecimentos não confiáveis. Busque dicas de verão para aprender a maneira certa de como conservar os alimentos.  Aproveite o verão da melhor forma possível, tirando proveito de cada característica dessa época do ano.

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