Crossfit é o exercício certo para você?

O Crossfit vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil. É um treinamento funcional de alta intensidade e constantemente variado. Como assim? O método utilizado no Crossfit procura dar função ao corpo todo, ou seja, usando as articulações e musculaturas de maneira integrada. Na maioria das vezes esses movimentos se enquadram em três modalidades, que são: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e cardio.

O que é Crossfit?

O treino de Crossfit foi criado pelo preparador físico Greg Glassman. Em 2000 Greg teve como intuito produzir uma série de exercícios que promovessem uma vida mais saudável. O Crossfit não é uma modalidade esportiva, mas sim um método de treinamento que envolve diversas práticas, como por a ginastica olímpica, cardio e levantamento de peso olímpico.

Por isso, os exercícios de Crossfit conseguem explorar diversas capacidades do corpo humano, como por exemplo a resistência muscular e respiratória, a coordenação, agilidade, flexibilidade, força entre outras. Como você deve imaginar, o instrumento mais usado no Crossfit é o próprio corpo. Mas isto não impede que se utilize cordas, pesos, caixas, elásticos ou correntes para auxiliar na execução dos exercícios. O Exercício é pratico nos chamados Box de Crossfit, onde ficam os instrumentos necessários. Uma curiosidade é que na maioria das vezes não possui espelho nesses boxes.

Como fazer um treino de Crossfit?

Primeiramente, vamos entender um pouco mais sobre a definição de treinamento funcional de alta intensidade e constantemente variado:

  • Funcional: são exercícios que você faz no seu dia-dia, em tarefas cotidianas da vida.
  • Alta intensidade: Quanto maior a intensidade melhor será os resultados. Isso porque a intensidade irá melhorar sua capacidade de trabalho, e assim, você atinge sus objetivos mais rápidos
  • Constantemente variados: Os treinos no Crossfit estão em constante mudança. O motivo é para que o aluno esteja sempre capacitado para qualquer demanda física do dia a dia.

Mas antes de se assustar, tem uma coisa que tenho que explicar para você. Entenda que Alta Intensidade é uma coisa relativa. Por exemplo, para um atleta nato, alta intensidade será pegar cargas bem pesadas. Já para um sedentário ou quem está no seu primeiro dia no treino, alta intensidade pode ser apenas o ato de subir em caixas, pular corda ou se arrastar pelo chão. Por isso dizemos que o Crossfit é para todos, pois os treinos são adaptáveis de acordo com a capacidade de cada aluno.

Uma característica importantíssima do Crossfit é que ele tenta promover a camaradagem entre os praticantes. Isso acontece devido a competição saudável entre os WODs através de marcações regras e performance, e a diversão que o esporte trás aos alunos.

Os benefícios do Crossfit

  • Melhora a agilidade e coordenação
  • Aumenta o equilíbrio e a flexibilidade
  • Reduz o stress
  • Ganho de força e massa muscular;
  • Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória;
  • Bons resultados em um tempo relativamente menor do que em musculação;
  • Aumenta a velocidade e resistência muscular;
  • Fortalecimento de todos os músculos;
  • Ajuda a melhorar o espírito de equipe e autoconfiança
  • E o melhor, pode ser praticado por qualquer pessoa e por qualquer idade, desde que acompanhado por um profissional

Como são as aulas?

Na maiorias dos Box de Crossfit as aulas duram 1 hora e são divididas em três etapas. Primeiro costuma acontecer o aquecimento e um alongamento dinâmico. Em segundo lugar, os alunos treinam a técnica, para aprender ou aperfeiçoar alguns exercícios. E por último o tão temido e amado WOD, workout of the day ou treino do dia. O que é o WOD? É uma montagem de vários exercícios do crossfit, que varia de 5 a 20 minutos, que muda todos os dias.

Geralmente, quando você é um iniciante no Crossfit irá passar por três aulas fundamentais. Essas aulas servem para que o treinador possa avaliar seu desenvolvimento e ensinar os movimentos bases das aulas coletivas. É nesse momento que os professores identificam se você apresenta alguma restrição ou dificuldade durante a atividade. Assim, o aluno se sente mais incluído no ambiente do crossfit, além de ajudar a identificar os próprios limites durante a atividade.

Como disse anteriormente, o Crossfit é para você SIM,  é para todas as idades e para qualquer pessoa. Mas vou reforçar, faça sempre com um acompanhamento profissional. Teste sim os seu limite, mas não o ultrapasse enquanto não estiver preparado. E um bom treino para você.

Fonte: www.ativo.com

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