Caminhada irá melhorar sua saúde em pouco tempo

Fazer caminhada é um exercício perfeito, uma vez que é fácil, grátis, eleva o astral e é capaz de melhorar a saúde física e mental. Para começar não é necessário nenhuma habilidade, pode ser feito a quase qualquer hora do dia e por qualquer idade. Fora que praticar exercício é fundamental para melhorar a qualidade de vida. Principalmente quando existe a combinação do exercício físico com uma dieta balanceada. Os benefícios são inúmeros, como promover o bem-estar, reduzir a incidência de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC), aumentar a resistência física e manter o peso ideal.

Se ainda não te convenci a começar a caminhar, continue lendo esse artigo e descubra quais os benefícios da caminhada.

1. Melhora a circulação

A USP de Ribeirão Preto afirma que fazer caminhada por 40 minutos ajuda a reduzir a pressão arterial até 24 horas após terminar o exercício. Isso porque durante a prática de caminhar o fluxo e os vasos sanguíneos aumentam. Assim é possível reduzir a pressão. Além disso, com a caminhada as válvulas do coração trabalham mais. Melhorando assim a circulação de hemoglobina e oxigenação do corpo.

2. Deixa o pulmão mais eficiente

As trocas gasosas que ocorrem no Pulmão são mais poderosas quando caminhamos com regularidade. Assim sendo, o resultado será uma maior saída de impurezas do nosso órgão, tornando-o livre de catarros e poeiras.

3. Atua contra a depressão.

Quando caminhamos, nosso corpo libera uma maior quantidade de endorfina. Endorfina é o hormônio responsável pela felicidade e relaxamento. Ou seja, com a caminhada diária a pessoa passa a produzir mais e mais endorfina, melhorando os sintomas da depressão. Outra vantagem de caminhar todos os dias é que melhora significativamente a saúde mental. O exercício em áreas verdes é benéfico para o humor e a autoestima.

E todo e qualquer exercício físico ajuda e muito a lidar com os sintomas da depressão. Anteriormente escrevemos um artigo que fala exatamente sobre isso. Se você quer saber mais sobre os Exercícios físicos contra a depressão, essa matéria é ideal para você.

4. Retarda o Envelhecimento

Caminhar todos os dias trás um efeito de antienvelhecimento. A Universidade dos Estados Unidos Illinois explica que isso acontece por conta dos estímulos que recebemos enquanto caminhamos que aumenta a nossa coordenação. Assim, os problemas de memória e de atenção são reduzidos.

5. Diminui a sonolência

Quando caminhamos durante o dia o nosso corpo têm um pico na produção de adrenalina. Assim, ficamos mais dispostos durante as horas seguintes ao exercício. Também ajuda a melhorar a qualidade do sono durante a noite.

6. É possível emagrecer com caminhada

Quando fazemos qualquer exercício gastamos mais calorias do que o comum, assim emagrecemos. E é claro que é possível emagrecer com a caminhada também. Ela auxilia sim na perda de peso, atuando principalmente na queima de gorduras localizadas. E mais, mesmo após caminhar o corpo ainda continua a queimar gorduras. Isso porque o metabolismo ainda está acelerado.

Caminhar diariamente também ajuda a controlar a vontade de comer. Quando estamos caminhando gastamos nosso tempo com outra coisa. A caminhada relaxa e combate o estresse, devido a liberação de endorfina Assim atua contra a ansiedade, que geralmente nos faz comer compulsivamente.

7. Protege contra enfarto e Derrame

Como falei anteriormente, caminhar melhora a pressão sanguínea. Assim sendo, é possível manter-se protegido de doenças cardiovasculares como derrame e infarto. Ela também atua regulando os níveis de colesterol no corpo. Seja na diminuição da produção de gorduras ruins ao organismo, seja no aumento da produção de HDL, o colesterol bom.

 

Cuidados ao caminhar

Mesmo sendo um exercício de pouco risco à saúde, alguns cuidados devem ser tomados para que nada te prejudique durante a caminhada. Sempre utilize roupas e calçados confortáveis, e prefira horários mais frescos, como antes das 10 horas e depois das 16. Nunca, nunca se esqueça de fazer um aquecimento de 5 minutos e se alongar antes de sair para caminhar. Isso é muito importante para que você não lesione alguma parte do corpo.

Também é importante não ingerir alimentos pesados antes de caminhar e se manter hidratado. Leve sempre uma garrafa de água, boné ou chapéu e um óculos de sol caso seja necessário. Estes cuidados ajudam a prevenir insolações ou queimaduras durante a caminhada.

Outra dica importante é caminhar da maneira correta. E existe jeito errado de caminhar?? Claro que sim. Então se você estiver andando de maneira errônea, pode acabar lesionando alguma parte do corpo. Quando for fazer caminhada mantenha os dedos do pé para frente e deixe que o calcanhar toque o chão primeiro. E depois o peso do corpo irá continuar com o movimento. Nada de movimentar os braços mais que o natural ou rápido demais quando começar a caminhar. Também preste atenção na posição do ombro e queijo. Os ombros você deixa ligeiramente para trás e o queijo um pouco levantado. Ou seja, mantenha postura correta.

Pronto para começar a caminhar? Apesar de possuir tantos benefícios existem dias que é difícil achar disposição para fazer caminhada. Então aproveite e chame um amigo para ir com você. Tenho certeza que caminhar será ainda mais proveitoso. E se ele não quiser ir? Mostre esse artigo que vai ficar impossível dele dizer não ao seu convite. Compartilhe em suas redes sociais e deixe um comentário.

FONTE: www.melhorcomsaude.com.br

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