Açúcar: como diminuir o consumo exagerado?

Quem não gosta de comer um doce, não é mesmo? Chocolate, sorvete, bombom, uma bolacha, aquele refri ou um pudim. Mas o excesso de açúcar faz muito mal. Ele gera diversas desvantagens no nosso corpo. Como por exemplo danos à memoria, é maligna para o coração e principalmente pode causar diabetes e dependência. Por isso é tão importante tentar diminuir a quantidade de açúcar ingerida no dia. Todavia, isso é uma tarefa profundamente difícil para muitas pessoas. Então, se o seu plano é tentar deixar o açúcar de lado ou pelo menos moderar o consumo, seguem algumas dicas que pode te ajudar a deixar esse “vício” de lado.

Conheça os malefícios

Primeiramente tenha consciência do mal que essa substância faz no seu organismo. O açúcar estimula a produção do hormônio dopamina, que resulta em uma sensação de prazer e bem estar. Se sentir bem é incrível, mas não quando as causas disso é um vício em açúcar. Além disso, o açúcar também lesa a memória e torna o aprendizado mais difícil.

Saiba encontrar o açúcar

Xarope de milho, xarope de cana-de-açúcar, agave, xarope de arroz, xarope de bordo e sacarose. O açúcar está disfarçado em todos esses nomes. Então se atente para quando for comprar um produto industrializado e passe bem longe dos que possuem um ou mais desses ingredientes no seu rótulo.

Tchau refrigerante e sucos conservados

Não é novidade para ninguém que os refris são verdadeiras bombas de açúcar. Além disso eles não possuem nenhuma vitamina, fibras ou benefícios ao nosso corpo. Quem não fica atrás são os famosos sucos de caixinha e as bebidas alcoólicas. Todas têm excesso de açúcar, e recomendo que você comece a cortar. Invista mais em água e sucos naturais. Uma laranjada ou limonada natural bem gelada é muito melhor que um refrigerante.

Não faça compras com fome

Para quem ama um lanchinho, uma fritura, um refri ou um doce, essa dica é de ouro. Ir ao supermercado com fome nunca resultará em boa coisa. Você vai escolher os produtos impulsivamente e acabar comendo de uma vez em casa. Ainda mais se você estiver de dieta. Não há regime que resista a um carrinho lotado de besteiras. Coma antes e faça uma lista de compra. E principalmente: NÃO FUJA DA LISTA, ok??

Experimente sementes

Pode parecer estranho no começo, mas você pode (e deve) aprender a gostar de sementes. Elas são ótimas aliadas para quem está de dieta, ainda mais porque elas ajudam a diminuir o inchaço abdominal e suprem o apetite. Tente experimentar sementes de erva-doce. Elas são bem docinhas e podem ajudar na vontade de comer açúcar.

Invista em alimentos naturais

Se você quer cortar o açúcar e está sentindo falta do docinho, tenho uma ótima solução: FRUTAS. Elas são ricas em glicose, que é um açúcar natural. Prometo que persistência a compulsão vai passar. Uma dica: iogurte natural com frutas. Fica uma delícia e você ainda consegue saciar a vontade de comer doce. Mas não exagere, ok? Já disse várias vezes e ainda repito: TUDO EM EXCESSO FAZ MUITO MAL.

Também consuma mais legumes e verduras. Eles dão uma maior sensação de saciedade. Assim você demora para sentir fome e consequentemente ingere menos açúcar. Descubra opções que você gosta. Invente pratos naturais. Além de fazer bem à sua saúde irá aumentar sua criatividade na cozinha.

 

No entanto, se você não consegue mesmo mesmo ficar sem aquele chocolate após o almoço, recorra aos exemplares amargos e com alta porcentagem de cacau. Também reduza a quantidade. Nada de comer 1 barra inteira de uma vez. Tente também incrementar castanhas ou frutas ao doce do dia.

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